Exercice anaérobie
L'exercice anaérobie est un type d'exercice qui décompose le glucose dans le corps sans utiliser d'oxygène; anaérobie signifie «sans oxygène». [1] En termes pratiques, cela signifie que l'exercice anaérobie est plus intense, mais de durée plus courte que l'exercice aérobie . [2]
La biochimie de l'exercice anaérobie implique un processus appelé glycolyse , dans lequel le glucose est converti en adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d'énergie pour les réactions cellulaires. [3]
L'acide lactique est produit à une vitesse accrue pendant l'exercice anaérobie, ce qui le fait s'accumuler rapidement.
L'exercice anaérobie peut être utilisé par les entraîneurs personnels pour aider leurs clients à développer leur endurance, leur force musculaire et leur puissance. [4] [5]
Métabolisme
Le métabolisme anaérobie fait naturellement partie de la dépense énergétique métabolique. [6] Les muscles à contraction rapide (par rapport aux muscles à contraction lente ) fonctionnent en utilisant des systèmes métaboliques anaérobies, de sorte que toute utilisation de fibres musculaires à contraction rapide entraîne une augmentation de la dépense d'énergie anaérobie. Un exercice intense d'une durée de plus de quatre minutes (par exemple une course d'un kilomètre) peut encore entraîner une dépense d'énergie anaérobie considérable. Un exemple est l'entraînement par intervalles à haute intensité , une stratégie d'exercice qui est effectuée dans des conditions anaérobies à des intensités qui atteignent un excès de 90% de la fréquence cardiaque maximale . La dépense énergétique anaérobie est difficile à quantifier avec précision. [7] Certaines méthodes estiment la composante anaérobie d'un exercice en déterminant le déficit maximal d' oxygène accumulé ou en mesurant la formation d' acide lactique dans la masse musculaire. [8] [9] [10]
En revanche, l'exercice aérobie comprend des activités d'intensité plus faible effectuées pendant de plus longues périodes. [11] Les activités telles que la marche , le jogging , l' aviron et le vélo nécessitent de l'oxygène pour générer l'énergie nécessaire à un exercice prolongé (c.-à-d. La dépense d'énergie aérobie). Pour les sports qui nécessitent de courtes périodes d'exercice répétées, le système aérobie agit pour reconstituer les réserves d'énergie pendant les périodes de récupération pour alimenter la prochaine explosion d'énergie. Par conséquent, les stratégies d'entraînement pour de nombreux sports exigent que des systèmes aérobies et anaérobies soient développés. [ citation nécessaire ]
Les systèmes énergétiques anaérobies sont:
- Le système anaérobie alactique, composé de phosphates à haute énergie , d' adénosine triphosphate et de créatine phosphate ; et [12]
- Le système anaérobie lactique, qui comporte une glycolyse anaérobie . [12]
Les phosphates à haute énergie sont stockés en quantités limitées dans les cellules musculaires. La glycolyse anaérobie utilise exclusivement le glucose (et le glycogène ) comme carburant en l'absence d'oxygène, ou plus spécifiquement, lorsque l'ATP est nécessaire à des taux supérieurs à ceux fournis par le métabolisme aérobie . La conséquence d'une telle dégradation rapide du glucose est la formation d' acide lactique (ou de manière plus appropriée, son lactate de base conjugué à des pH biologiques). Les activités physiques qui durent jusqu'à une trentaine de secondes reposent principalement sur l'ancien système de phosphates ATP-CP . Au-delà de ce temps, les systèmes métaboliques basés sur la glycolyse aérobie et anaérobie sont utilisés.
On pense traditionnellement que le sous-produit de la glycolyse anaérobie, le lactate, nuit à la fonction musculaire. [13] Cependant, cela ne semble probable que lorsque les taux de lactate sont très élevés. Les niveaux élevés de lactate ne sont que l'un des nombreux changements qui se produisent à l'intérieur et autour des cellules musculaires pendant un exercice intense et qui peuvent entraîner de la fatigue. La fatigue, c'est-à-dire l'insuffisance musculaire, est un sujet complexe qui ne dépend pas seulement des changements de concentration en lactate. La disponibilité énergétique, l'apport d'oxygène, la perception de la douleur et d'autres facteurs psychologiques contribuent tous à la fatigue musculaire. Les concentrations élevées de lactate dans les muscles et le sang sont une conséquence naturelle de tout effort physique. L'efficacité de l'activité anaérobie peut être améliorée grâce à l'entraînement. [14]
L'exercice anaérobie augmente également le taux métabolique basal (BMR) d' un individu . [15]
Exemples
Les exercices anaérobies sont des entraînements de haute intensité effectués sur des durées plus courtes, tandis que les exercices d'aérobie comprennent des entraînements d'intensité variable effectués sur des durées plus longues. [2] Quelques exemples d'exercices anaérobies comprennent les sprints , l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l' entraînement en force . [16]
Voir également
- Exercice d'aérobie
- Systèmes bioénergétiques
- Test de puissance Margaria-Kalamen
Les références
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